Kendine içeriden bakmanın yolu.
Hakomi, farkındalık ve beden deneyimini merkeze alan, kişinin kendi iç dünyasını merak ve şefkatle keşfetmesine alan açan deneyimsel bir psikoterapi yaklaşımıdır.
Hakomi’de amaç yalnızca ne düşündüğümüzü konuşmak değil; deneyimin kendisini fark etmektir.
Zihnin anlattığını bedenin söylediğiyle buluşturur.
Hakomi, kişinin deneyimini yavaşlatmasına, şimdiki anda olanı fark etmesine ve otomatikleşmiş örüntülerini merakla incelemesine alan açar.
Fark et
Düşüncelerini, duygularını, bedenindeki duyumları ve küçük değişimleri yargılamadan gözlemlemeye başla.
Merak et
Bir duygu, hareket, düşünce veya bedensel tepki ortaya çıktığında onu değiştirmeye çalışmak yerine onunla ilgilen.
Deneyimle
Deneyimin altında bulunan alışkanlıkları, inançları ve geçmişten gelen düzenlenme biçimlerini keşfet.
Yeni olasılıklara alan aç
Fark edilen örüntülerin yanında yeni deneyimlerin ve daha özgür seçimlerin ortaya çıkmasına izin ver.
Hakomi’nin kalbinde beş temel ilke vardır.
Mindfulness
Şimdiki deneyime açık, yargısız ve meraklı bir dikkatle yaklaşmak.
Şiddetsizlik
Dirençle savaşmak yerine onu anlamaya, koruyucu işlevine saygı göstermeye yaklaşmak.
Zihin–Beden Bütünlüğü
Duyguların, düşüncelerin ve bedensel deneyimin birbirinden ayrı olmadığını kabul etmek.
Organiklik
İnsanın kendi içinde gelişme, düzenlenme ve bütünleşme yönünde doğal bir kapasitesi olduğuna güvenmek.
Birlik
İnsanı parçalarından ibaret değil, birbiriyle bağlantılı yaşayan bir bütün olarak görmek.
Beden bazen kelimelerden önce konuşur.
Hakomi’de beden; nefes, duruş, hareket, kasılma, gevşeme ve diğer somatik göstergeler aracılığıyla deneyimin önemli bir parçası olarak izlenir. Bu küçük sinyaller, kişinin kendisiyle ve dünyayla kurduğu ilişkiyi anlamak için bir kapı olabilir.
Değişim için önce güvenli bir alan gerekir.
Hakomi’de terapist ve danışan arasındaki ilişki merkezi bir yere sahiptir. Dikkat, uyumlanma, merak ve şefkatli bir varoluş; kişinin deneyimini daha güvenli bir biçimde keşfetmesine yardımcı olur.