Deneyime yaklaş. Fark et. Dönüş.
Hakomi, insanın deneyimini olduğu haliyle merakla inceleyen; mindfulness, beden farkındalığı ve şefkatli ilişkiyi bir araya getiren deneyimsel bir psikoterapi yaklaşımıdır.
Değişim her zaman daha fazla çabalamakla başlamaz.
Bazen ilk adım, zaten olanı fark edecek kadar yavaşlamaktır.
Deneyimin içine bakmak.
Hakomi’de yalnızca yaşananları anlatmak yerine, kişinin o anda nasıl deneyimlediğine dikkat edilir. Böylece alışkanlıklar, bedensel göstergeler, duygular ve temel inançlarla daha doğrudan temas kurulabilir.
Güvenli bir alan oluştur
Terapötik ilişki, kişinin deneyimini daha güvenli biçimde inceleyebilmesi için dikkat, uyumlanma ve kabul üzerine kurulur.
Şimdiki deneyimi fark et
Düşünceyi, duyguyu ve bedensel duyumu değiştirmeye çalışmadan gözlemlemek, deneyimin organizasyonunu görünür hale getirir.
Örüntüyü araştır
Bedendeki küçük hareketler, ses tonu, duruş, nefes ve spontan tepkiler deneyimin altında çalışan örüntülere açılan yollar olabilir.
Yeni olasılıklara alan aç
Fark edilen temel örüntüler ve ihtiyaçlar üzerinde çalışılarak daha besleyici ve işlevsel deneyimlerin ortaya çıkmasına alan açılır.
Beden, deneyimin izlerini taşır.
Hakomi yaklaşımında beden yalnızca gözlemlenen bir nesne değildir. Duruş, hareket, nefes, kas gerilimi ve diğer somatik göstergeler kişinin deneyiminin önemli parçaları olarak ele alınabilir.
Bu nedenle terapötik çalışma, zihinsel anlatının yanında bedende o anda olup bitene de dikkat eder.
Zorlamak yerine eşlik etmek.
Hakomi’nin nonviolence ilkesi, danışanın savunmalarıyla savaşmak yerine onları anlamaya ve desteklemeye dayanır. Süreci zorlamak yerine kişinin kendi ritmine ve ortaya çıkan deneyime uyum sağlamak önemlidir.
Yöntemin altında beş temel fikir.
Mindfulness
Deneyime açık, yargısız ve araştırmacı bir dikkatle yaklaşmak.
Nonviolence
Zorlamak ve karşı koymak yerine doğal süreci desteklemek.
Mind–Body Holism
Zihin ve bedenin deneyimin birlikte örgütlenen parçaları olduğunu görmek.
Organicity
Canlı sistemlerin kendini düzenleme ve gelişme kapasitesine güvenmek.
Unity
İnsanı birbirinden ayrı parçalar değil, bağlantılı bir bütün olarak ele almak.
Kendinle savaşmak değil. Kendini anlamak.
Hakomi’nin daveti, deneyime biraz daha yakından bakmak ve onun bize ne söylediğini merak etmektir.